1.出门前先看预警

        在花粉高峰期，外出前关注致敏花粉浓度预警。花粉浓度通常在10～16点相对较高，过敏人群要减少长时间户外活动。

        2.避免直接接触

        外出时戴好防护口罩、护目镜，尽量穿长袖衣物。花粉浓度高峰时段减少开窗频次。用湿拖把、湿抹布等清洁室内，避免花粉飞扬。

        3.回家后重点洗鼻子

        外出回家以后，建议及时洗脸，重点冲洗鼻腔，脱掉外衣，防止把花粉带入室内。可使用生理盐水清洗鼻腔，或用热毛巾热敷、熏蒸鼻腔，但要避免过度清洁，否则可能损伤嗅觉功能。

        4.少吃“助炎”食物

        推荐多吃富含维生素C的新鲜果蔬，富含优质蛋白的深海鱼类，有助稳定免疫状态，减轻过敏反应。少吃甜食、油炸食品、重口味辛辣食物，以免加重体内炎症。

        5.保证规律作息

        尽量23点前入睡、保证充足睡眠，保持情绪平稳、减少焦虑疲劳，生活状态越稳，越能稳住免疫力，降低过敏发作的概率和严重程度。

        6.不要硬扛

        有花粉过敏史的人不要硬扛，建议提前1～2周到变态反应科就诊，在医生指导下预防用药。

        （来源：生命时报）