在暑热极盛的三伏天，可顺应自然，借助天时，给身体打上“热修复补丁”，为一年的健康奠定基础。

1.适当吃点“苦”。三伏天容易食欲不振，可适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

2.代茶饮防暑热。防阳暑，高温环境中，机体受热引发，可服用“乌梅山楂防暑饮”，取乌梅干和山楂，泡发 20分钟，连同甘草、陈皮、桂花或玫瑰花、蜂蜜和冰糖适量，煮后饮用即可；防阴暑，贪凉、涉水淋雨等因素有关，可服用“防暑茶搭子”，取茉莉花、薄荷、竹叶、莲子心、藿香、苏叶，泡水代茶饮用，早晨、中午、下午各喝一杯。

3.两种传统养生。三伏贴：敷贴穴位不同，功效也有偏重，例如天突穴适用于咽炎患者，肺俞穴适用于慢性呼吸系统疾病患者等；耳穴压丸：通过刺激特定耳穴，调理脏腑、防治疾病。贴好后，日常需搭配拇指、食指捏、压。需要提醒的是，这两种方法都要在专业中医师指导下进行。

4.出汗要适度。中医认为，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微，汗出太过时，其血必虚。出汗后先小口喝水，半小时后可多喝几次，每次 100～150毫升。酸味能敛汗止泻、生津解渴，出汗多者可吃些酸枣、山楂、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。

5.别忽略防寒。室内外温差不要太大，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。从室外回到室内应先擦干汗水再吹空调。喝冷饮需小口慢慢喝，切不可猛灌。

6.心情防中暑。心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。暑天养生要“佛系”，尽量不骄不躁，减少激动、焦虑等情绪。

（来源：生命时报）