肥胖可能会引发很多疾病，哪两个时间段更易发胖？推荐你试试“限时饮食”，不仅能帮你减轻体重，改善血糖、血脂、血压，还能减轻脂肪肝。

        这两个时间段熬过去就能瘦？

        午饭前：也就是10：00～11：00，此时距离吃完早饭已有一段时间，人体容易感到饥饿，但如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就又该吃午饭了，饮食叠加就容易导致热量超标，体重增加。

        睡觉前：睡觉前，晚餐进食的食物基本被消化，人体容易感到饥饿。如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就要上床睡觉了，未被消耗的热量就有可能会囤积在身体里，造成肥胖，所以想要控制体重，睡前4小时不宜进食。

        相关研究证实，适当保持饥饿感对身体健康是有好处的。

        有助于延长寿命：相关研究显示，在控制热量摄入的同时，也要把控好进食时间，才能达到拉长生物生命周期的效果。

        大脑更健康：相关研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响。

        血压、血糖、血脂都受益：2021年9月，一项发表在《内分泌综述》上的研究显示，“限时饮食”能够对人体昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖和血脂的作用，并且还有助于降低身体炎症反应，辅助调节免疫系统。

        相关研究表明，限时饮食能够有效减轻肥胖人群的体重、改善代谢指标（血糖、血脂、血压）、减轻脂肪肝。

        改变进食时间：限时饮食作为轻断食的一种方式，执行起来相对容易。但也要结合个人饮食习惯、身体状况来进行调整，以下进食时间供参考。

        早餐时间：8：00。午餐时间：11：00～12：00。晚餐时间：16：00。

        特殊人群限制热量摄入：正常人群可以保持正常的热量摄入，而对于肥胖或者已经有代谢性疾病的人群，建议将基础摄入热量减少30%，比如每天热量控制在1200～1500千卡之间。

        （新华社北京5月19日电）